cara mengaktifkan lats anda


Jawapan 1:

Pastikan untuk bernafas dengan betul dan kuat dan ikuti langkah-langkah ini

Cengkaman. Cengkaman penuh. Hadapi telapak tangan anda. Pegang bar tinggi, dekat dengan jari anda.

Lebar cengkaman. Tangan anda hendaklah selebar bahu. Jangan mencengkam terlalu lebar.

Siku. Jaga mereka 45 ° seperti ketika anda Overhead Press. Jangan keluar siku anda.

Dada. Angkat dada. Pimpinlah dalam perjalanan ke atas. Cuba menyentuh bar dengan dada anda.

Bahu. Jauhkan mereka kembali. Jangan gulung ke hadapan. Jangan tekan bilah bahu anda.

Ketua. Pastikan ia berkecuali. Nantikan ke hadapan. Jangan melihat bar. Jangan mencarinya dengan kepala.

Punggung Bawah. Tetap berkecuali. Garis lurus bahu hingga lutut. Jangan melengkung punggung bawah anda.

Kaki. Bengkokkan lutut untuk memastikan kaki anda tidak terkulai. Silangkan kaki anda dan picit pelekat anda.

Bawah. Gantung dengan lengan lurus dan siku terkunci. Angkat bahu ke arah siling

Jalan Ke Atas. Tarik diri anda dengan menarik siku ke bawah dan ke lantai. Pimpin dengan dada anda.

Atas. Dagu anda ke atas palang. Pastikan kepala anda tetap neutral. Jangan tarik ke hadapan ke bar.

Jalan Ke Bawah. Turunkan diri anda sehingga lengan anda lurus di bahagian bawah.

Bernafas. Tarik nafas besar di bahagian bawah, tahan di bahagian atas, hembuskan / hembus di bahagian bawah

Baca lebih lanjut

Cara Melakukan Pullup dengan Borang yang Betul: Panduan Lengkap | Lif yang kuat

Semoga jawapan saya membantu anda

Untuk sebarang keraguan yang berkaitan dengan soalan ini, sila hantarkan mesej

Lihat laman web kami jika berminat dengan peralatan gim dan blog kecergasan

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Grand Slam Fitness (@grandslamfitness) • Foto dan video Instagram

dihubungkan dalam

https://cli.re/GZxEJq

facebook

Kecergasan Grand Slam

Jawapan 2:
  1. Ambil lebar yang betul. Sedikit lebih dari lebar bahu akan membolehkan anda melakukan gerakan yang besar, jadi pengaktifan latissimus dorsi yang paling banyak (lebar cengkaman, lebarnya lebih lebar, adalah salah)
  2. Elakkan melakukan perjalanan semasa naik
  3. Tarik balik skapula dan letakkan bahu ke bawah (sama dengan kedudukan bangku yang optimum). Sekiranya anda mempunyai bahu hingga leher anda, anda tidak boleh mengikat otot belakang dengan betul
  4. Kawal jalan ke bawah
  5. Jeda di bahagian atas dan cuba mengikat otot belakang anda secara sukarela (yang sedikit lebih maju)
  6. Apabila anda betul-betul mahir di titik 5, anda boleh mencuba pergerakan gerakan tarik dengan mengecutkan otot punggung anda dan melakukannya dengan baik.
  7. Tambah berat badan.

Yang dikatakan jangan lupa juga ada kegembiraan dan keseronokan, jadi anda tidak melakukan semua pull-up anda dengan perlahan dengan jeda di atas.


Jawapan 3:

saya rasa anda tidak memerlukan tenaga belakang untuk tarikan. semua yang anda perlukan adalah kekuatan di lengan bawah anda. untuk meningkatkan kekuatan di lengan bawah dan melakukan lebih banyak tarikan, anda perlu berlatih pull up yang digantung dari palang di rak jongkok secara mendatar. Untuk menjadi lebih baik, anda boleh mencuba melakukannya dengan satu tangan dengan mengekalkan bahu yang bertentangan dalam bidang yang sama.

bahagian yang paling penting dalam melakukan penarikan adalah anda perlu memasukkan (memerah) pada glute (pinggul) dan menjaga kaki anda bersama-sama dan jangan melipatnya. ini akan membantu melakukan penarikan lebih cekap.

satu kaedah sukar untuk melakukan pull up dengan betul adalah dengan menarik diri anda ke paras dagu dan menahannya selama mungkin. ini akan meningkatkan kekuatan lengan bawah dan membantu melakukan pull up. juga jangan lupa berlatih melakukan gerakan bertentangan yang menjatuhkan badan anda dari atas. tarik ke atas dan kemudian perlahan-lahan turunkannya dan ulangi.

jika anda melakukan dua perkara ini secara berkala, anda boleh menguasai tarikan.

Semoga ia membantu. terima kasih.


Jawapan 4:

"Kekurangan pengaktifan" biasanya merupakan eufemisme kerana kekurangan kekuatan.

Sebilangan besar pemula tidak cukup kuat ketika mereka mula melakukan pullup tanpa bantuan. Beberapa lelaki yang lebih ringan atau yang mempunyai latihan sebelumnya dapat melakukan beberapa, 1–5.

Lats, otot besar di sisi belakang, adalah penggerak utama di dagu dan pullup. Bisep membantu dan dapat memberikan lebih banyak pertolongan dengan telapak tangan menghadap ke arah anda (dagu), sehingga penarikan (telapak ke depan) lebih sukar.

Sangat jarang kekurangan lengan bawah dan kekuatan genggaman yang cukup untuk melakukan latihan ini walaupun kadang-kadang mereka boleh menjadi terhad pada pengulangan yang tinggi.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan anda dengan cukup untuk melakukan chinups dan pullup.

  • Gunakan jalur rintangan untuk membantu (kaedah pilihan saya, jika boleh)
  • Gunakan mesin bantuan chinup (tuas atau kabel)
  • Minta rakan membantu dengan memegang kaki (sukar untuk mengukur kemajuan)
  • Gunakan mesin pulldown (tuas atau kabel)
  • Lompat ke atas dan buat negatif (turun perlahan-lahan, sukar untuk mengukur kemajuan)
  • Lakukan baris terbalik (AKA "fatman pullups")

Jawapan 5:

Penarikan memerlukan kekuatan terutama pada latissimus dorsi anda dan di lengan bawah anda, tidak ada cara rahsia untuk mengaktifkan kekuatan, jika anda tidak dapat melakukannya, ini bermakna otot anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup. Untuk itu, mulailah melakukan pull-up dengan mesin dagu yang dibantu hampir semua gimnasium. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke mesin ini, anda hanya menggantung dan cuba menarik diri, lakukan ini pada setiap hari ganti, akhirnya anda akan membina kekuatan otot anda untuk melakukan pull-up. Saya juga menghadapi masalah yang sama ketika mula bersenam, tetapi sekarang saya memilih pull-up sebagai latihan memanaskan badan :).


Jawapan 6:

Minda - hubungan otot, postur, jenis cengkaman yang anda lakukan.

untuk memastikan anda mendapat yang terbaik untuk punggung anda, anda perlu mengambilnya perlahan dan pastikan anda merasakan luka bakar dan otot belakang yang digunakan, pastikan juga memerah. Untuk postur jika anda tidak melakukannya dengan betul, anda mungkin akhirnya menggunakan bisep / lengan bawah untuk menyokong punggung anda lebih banyak, juga cengkaman. Bahu terpisah dengan tangan anda menghadap palang.

jika ada, bayangkan anda melakukan lat lat down dan cuba merasakan hubungan yang sama untuk kedua-dua latihan.


Jawapan 7:

Saya melakukan 3 perkara

  1. cawan plyometric - di bahagian atas tarikan anda, lepaskan satu tangan dan jangkau beberapa inci, kemudian pegang pegangan semula. Apabila anda semakin baik meluaskan jangkauan. Tetap setinggi mungkin selama mungkin dengan tangan yang masih digenggam.
  2. tambahkan bola ubat - picit bola ubat di antara lutut anda. Mulakan dengan 5 lbs. Lakukan sotong biasa dan nikmati.
  3. ganti cengkaman anda - saya pergelangan tangan yang sempit, sederhana, lebar, dan bersilang.

Anda mempunyai banyak pilihan - bersenang-senang :-)


Jawapan 8:

Cengkaman yang lebih luas, tumpukan pada mengencangkan otot punggung lebih banyak daripada bisep anda, terutama pada bahagian atas perwakilan.

Pastikan juga anda melakukan pullups dan bukan chinups, banyak orang percaya bahawa chinups adalah pullup. Mereka tidak.


Jawapan 9:

Amalan adalah dengan menarik lebih banyak tenaga dan alat pertahanan belakang anda dalam mesin tarik turun ini. Lihatlah demo ini-

Miliki Kecergasan Anda ™ di Instagram: “Ini adalah cara yang bagus untuk belajar bagaimana sebenarnya hanya menggerakkan otot daripada sendi. Tahan pergerakan dan gerak kerja yang paling optimum… ”

kemudian menguasainya dan cuba mengikuti teknik yang sama pada pull up bar dengan bentuk yang lebih ketat.


Jawapan 10:

Bersandar "belakang" lagi. Atau fikirkan untuk menjadikan pinggul lebih tinggi dan lebih dekat ke bar.

Atau dapatkan tali pinggang dari mana anda boleh menggantung plat berat.


Jawapan 11:

Dilakukan dengan mudah dengan hanya melambatkan pergerakan semasa turun dan berhenti dan lenturkan / menguncurkan otot di bahagian atas pergerakan. Anda tidak akan dapat melakukan seberapa banyak wakil, tetapi anda akan mengaktifkan lebih banyak otot.